有氧运动时间，有氧运动的好处

如今人们越来越重视自己的身体健康，不少人选择通过健身的方式来锻炼身体，而有氧运动是很多人都会选择做的一类运动，那么有氧运动时间是多少呢?接下来就让小编来为大家介绍介绍吧。

有氧运动时间

有氧运动一次的时间一般为三十分钟左右，要是每次运动时间不少于一个小时的话可以起到更好的锻炼效果。通常情况下，每周坚持做三到四次有氧运动，有利于身体的新陈代谢，起到增加心肺功能的作用，还可以帮助减肥的人群达到一定的减肥效果。

有氧运动的好处

1. 减肥

经常进行有氧运动，可以起到减肥的作用，如果再结合饮食，那么减肥的效果会更好。科学家们认为，在吃完饭后散步四十五分钟，也能起到减脂作用。要是一个人大晚上的食用含有丰富脂肪和蛋白质的食物，等到第二天才进行锻炼是不能起到减肥效果的，因为大部分的脂肪已经被吸收。

2. 预防骨质疏松

大家都知道要多摄取钙质来补充人体所需营养，但忽略了其他因素，比如多做负重运动也可以预防骨质疏松，比如步行、打球、跑步、跳舞等，可以使骨骼更加健壮，减少出现骨折的情况。通常每周进行三次负重运动即可，每次至少十五分钟，根据自己的体力决定。

3. 预防糖尿病

每天快走半小时，可以降低糖尿病的患病风险，建议糖尿病患者可以每天快走，但要根据自己的身体情况决定快走的时间，不要勉强自己，避免受伤。另外进行有氧运动还能够缓解自己的压力，使心情保持在一个愉悦的状态，忘掉烦恼和琐事，享受这美妙的时刻。